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跑步机减肥小窍门

2019-11-13来源:锦州都市网

跑步机健身不仅强身健体更是当下一种时尚,越来越多的人加入全民健身的队伍,从健身房到家庭健身。在快节奏的生活里,健身也是释放压力的好帮手!

今天小编就给爱健身的你整理了一份跑步机健身常识,让我们一起学习吧

1、先慢走或慢跑

上跑步机后应先慢走、慢跑,继续进行“动态”热身,逐步加快速度,这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度,以免出现眩晕。

  

2、呼吸方法:

通常用鼻子或者口鼻结合。跑步刚开始或者热身阶段,刚开始跑的时候,可以只用鼻子进行呼吸;当进入一个固定的节奏时,个人的速度会加快,这时候可以口鼻结合来调整呼吸,嘴巴微微张开,随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。

3、跑步姿势

跑步时需要抬头挺胸,双臂在身体两边自然摆动,低头扶着扶手跑都是不太好的跑步姿势。有人跑步时你会发现,跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音,这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地,运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力!

4、跑步时间和速度

一般来说,慢跑40分钟以上就可以消耗体内脂肪,但是人与人之间存在个体差别,这就是为什么有些人每天跑半小时就有效,而有些人需要每天跑更长时间。速度方面,一般可以维持在5-6之间,但是需要根据自己的情况来调节,总得来说,让你没有负担的速度就是最好的。

5、做好自我监控


① 注意跑步时的心率

有氧运动时最佳心率的计算公式是:(220-年龄)×60%~70%,在这个范围内进行运动,对于减肥是最有效的。


② 感受呼吸和心跳

慢跑过程中呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,这种情况下的速度比较好,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。


③注意循序渐进

所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡,运动时间应逐渐加长,运动次数由少增多。关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动,当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

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