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【健康养生】上夜班增加糖尿病等多种疾病风险,熬夜也一样!

2019-07-11来源:佳人女性网


近日,BMJ(《英国医学杂志》,全球著名的四大主导医学期刊之一)发布了一篇以14万名女护士为研究样本的文章,得出结论:上夜班,可导致2型糖尿病发生——

  

这既不是护士群体第一次当研究样本,也不是夜班第一次中枪……


研究结果显示:


有夜班工作的话5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍


不良生活习惯和因素,每个能增加糖尿病风险2.30倍;


夜班和单一不良生活因素二合一的话,可以把风险飙升到2.83倍。


其实,夜班对身体的伤害,可不只是增加糖尿病风险这么简单!


夜班,还增加这些风险!


1、增加患癌风险

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。


以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。


2、高血压风险

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。


3、 神经衰弱风险

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。


晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。


4、免疫功能失调风险

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。


5、 长斑风险

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。


6、 眼病风险

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。


此外,现在很多年轻人睡前还会玩手机,眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。


虽然我们知道上夜班、熬夜的健康风险很高,但是还是有很多职业无法避免,比如医生、护士、警察......向他们道声辛苦。如果因为工作原因,上夜班我们也可以有一些补救措施,可以将熬夜健康风险降到最低。


上夜班,这样弥补!
1
夜班后简单来一个鸡蛋、一杯牛奶

夜班后简单来一个鸡蛋一杯牛奶,可均衡营养,消除夜班带来的皮肤和身体的损耗。中医有胃不和则卧不安之说,因此忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食平淡可口的饭菜。


2
中午补个午觉

不管是上半夜值班还是下半夜值班,回家后都不要急着补觉,可以先静坐一会儿,等到感觉工作时的紧张、兴奋状态明显降低后,再去床上睡觉。


下半夜值班,最好在午睡时间补觉,为了不影响晚上的睡眠,午睡时间最多不宜超过2~3个小时。


3
白天抽空锻炼

 夜班对身体本就是损耗,如果再不找时间锻炼,身体会越来越弱。白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动,让身体放松。有空锻炼时,要尝试游泳、打球等多种运动方式,增强体质,减少疾病的攻击。


来源:健康之路

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