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四季如何养生,活到天年120岁?

2019-08-16来源:商丘新闻网

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《黄帝内经》说:“上古之人,春秋皆度百岁乃去,而尽终其天年。”早在几千年前,充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来推演人的一生了。


美国学者海尔弗里根据细胞分裂次数来推算人的寿命,得出的结论是人的寿命应该为120岁。这些研究结果,与我们祖先对天年寿数的记载惊人的一致。


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为何现代人的平均寿命才七八十岁,而且大多是死于疾病?为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢?是什么导致我们生病,是谁偷走了我们四五十年的阳寿呢?


“法于阴阳,和于术数,起居有常,食饮有节,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”


《黄帝内经素问·四气调神大论篇》:“春三月,此谓 发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”


“春捂”的养生之道

民间流传着“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”,“吃了端午粽,再把棉衣送”的俗语。春季虽然趋向回暖,但寒潮会时不时造访,气温变化快。从古至今,善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。
“春捂”一是初春时节,乍暖还寒,不要过早脱掉冬衣,使身体产热散热的调节与冬季的环境温度,处于相对的平衡状态。

“春捂”的要领有哪些?春令着衣“下厚上薄”,做到“三暖二凉”。背暖,肚暖和脚暖。头部和心胸可稍凉。头部捂的过热,容易引起头晕头昏,烦躁不安。上身不要穿得厚重臃肿,以免胸部受压,影响正常的呼吸与心脏功能。

夜卧早起,广步于庭,被发缓形
春季阳气升发,推陈出新,人们应顺应自然,保护生机,早睡早起,披散开头发,舒缓其形体,漫步于庭院之中,使意志升发,心情畅达,以适应春季升发疏达,向上向外宣散的特点。所以,春季我们应该早点起床,到外面呼吸新鲜空气,进行散步、慢跑、跳舞、打太极拳等活动,也可以在天气好的时候,到大自然中踏青赏花、游山玩水,以锻炼身体、怡情养性,减少疾病的发生。
在春天不要把自己箍起来,为了形体美久穿紧身衣,阻碍了身体气血的流动。约束身体也约束了内心在春天,这完全不对。因为春三月是一个舒张、开放、宣泄的季节,应该让人无拘无束,无论从身体还是心理都应该这样。
春天里百花开放,气候逐渐转暖,是一年中最美好的季节。然而,也是百草发芽,百病发作的季节。让我们像对待万物复苏一样养护我们的“肝脏”,舒缓我们的心情和身体吧!
《素问·四气调神大论》:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”


炎炎夏季别伤了“心”

中医学认为:“夏属火,其性热,通于心,主长养,暑邪当令。”

在炎热的夏季,要做好心理的调整,越是天热,越要心平气和,在心烦意乱时可以听一听音乐,放松心情,想一想绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西,想一些愉快,觅一分清幽,获一分凉气。忘却热浪的袭击,降低心理温度,防止“情绪中暑”。这个夏天,您就不那么闷热了。

“心静自然凉”是炎暑夏季调养心神的重要法则。

调情志、均饮食、适当午休、常按按神门和内关穴。

夏日食养让“夏”不“苦”

炎热夏日,会使人胃口下降,不愿吃东西,因此有“苦夏”之说。

夏季饮食养生应做到八分原则:饭吃八分饱、菜做八分咸、果蔬占八分、凡事求八分。

夏日养生饮食“节”与“洁”是首要;饮食要有节、饮食要清淡、饮食要卫生。孙思邈在《枕上记》中说:“清晨一盘粥,夜饭莫教足。”

《饮膳正要》中说:“晚饭不可多食,晚饭少一口,活到九十九。”

民间谚语有“要想小儿安,三分饥和寒”。三餐规律,饮食有节,才能使形神一致,颐养天年。

《素问·四气调神大论》:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”


“三秋”防病各有侧重
秋季可分为初秋、仲秋、晚秋三个阶段,气候各有特点,养生防病也应随气候的变化而采取不同的对策。
初秋,盛夏的余热未消,炎热仍在,湿度又高,天气以“湿热并重”为特点。此时不仅要重视防暑降温、及时补充水分,还应注意防止“湿邪”侵袭。饮食方面要特别注意清洁卫生,节制冷饮食品,不吃不洁瓜果,以免诱发肺炎、痢疾等疾病。此外,还要避免蚊虫叮咬,预防疟疾、乙脑的发生。

仲秋气候是“燥”邪当令,燥邪最容易伤肺伤胃,要注重养阴防燥,润肺益胃。饮食方面应少吃辛辣刺激、熏烤类食品,宜适当多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、百合、藕、梨、萝卜、西红柿等食品。

晚秋天气渐凉,甚会气温突降,易引发慢性支气管炎、哮喘、肺气肿及心脑血管疾病。故此时重点是预防寒邪侵犯机体。上了年纪和患有慢性疾病患者,在防寒保暖的同时,还应随时备好急救药品,防止因气温骤降而诱发中风、心肌梗塞及哮喘等危险病症。

科学睡眠防秋乏

俗话说:“春困、秋乏、夏打盹,睡不醒的冬三月。”秋季天气由热转凉,人们会有懒洋洋的疲劳感,也就是“秋乏”,秋乏是一种自然现象。在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,因为只有这样,才能适应“秋乏”。
什么样的睡眠方式最有利于解除“秋乏”?《黄帝内经》指出:“早卧早起,与鸡俱兴。”就是说秋季的睡眠要与鸡同步。古人认为:秋天天地的气机开始收了,人的气机也该收了,早睡可顺应阴精的收藏;秋季“闻鸡起舞”,早起可舒达阳气,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。
但起床时不宜过猛过急,可适当再赖床几分钟,舒展活动一下全身筋骨,对预防中风有重要意义。
《素问·四气调神大论》:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”


冬季重养“藏”,养肾正当时
自然界的生物到了冬天的时候都会收藏起来养精蓄锐,藏得越好,精气越充足,来年生命力也就越旺盛。在冬天精没有藏好,来年春天就容易生病。《黄帝内经》说:“冬不藏精,春必病温”。

中医认为,肾藏精,通于冬气,主水、主骨、主髓,又主纳气。肾是人体先天之本,生命之根。

肾可以说是储存人体基本生命物质的仓库,这个仓库建的越大、功能越完备,储存的能力就越强,在人体需要时可以提供的物质就越多,健康就越有保障。所以,从储存生命基本物质的角度看,养生应该养好肾。

冬季养生,着眼于“藏”,冬季保健,养肾为先。

冬藏养肾,为来年“春生”积蓄力量!

冬季养体以抗寒

冬季要注意养体以提高耐寒能力,养体就是加强体育锻炼。

民谚说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”又说:“夏练三伏,冬练三九。”养生家曰:“动则生阳”,说明坚持锻炼有利于身体健康。冬令季节若能勤锻炼,既能舒张筋骨,流通血脉,又能增热抗寒,是养精蓄锐的积极措施。

冬季锻炼能起到强身健体防寒的作用,运动量要适当,散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式。只要持之以恒,定能达到健肾强体之目的。


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