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营养素使用指南

2019-10-05来源:汕头汽车网

营养素使用指南

  

  有位营养教授说过;“营养干预有3个核心重点:吃什么,吃多少,吃多久。少了其中一个都是耍流氓。”

  许多营养素有多个计算单位,从常见的克(g)、毫克(mg)、微克(μg)等常见的重量单位,到普通人少见的国际单位(IU)。其实只要经过一些简单的换算和需要注意的事项,没学过营养学的人也能轻松驾驭。

在此提醒各位:所有营养干预方案中的剂量,除非有其他情况,方案中的建议剂量皆是针对成人的。对于12-17岁儿童,可以将剂量降低至建议剂量的3/4,6-12岁儿童则是降低一半的剂量,6岁以下儿童使用1/4的剂量即可。孕妇则将剂量降低至建议剂量的一半!


基础营养素


营养跟药品相差甚远,营养素之间很有强的关联性,比如钙的吸收和镁、维生素C有很直接的关系;同为抗炎效果显著的维生素C、酵素和必需脂肪酸,他们具有不一样的时效性和针对性。只有全面补充才能发挥出各自的效果,所以综合营养素显得尤为关键。

另一方面,蛋白质在人体内扮演者不可或缺的位置。必要的9种氨基酸(蛋白质的分解物)参与了人体各种各样的活动。在营养调理方案中,蛋白质的补充是非常重要的。


01

综合营养素---倍立健


黄色椭圆形片成分表:

维生素A:1250IU

维生素C:225mg

维生素D3:165IU

β-胡萝卜素:2250IU

维生素B1:5.5mg

维生素B2:5.5mg

维生素B6:5.5mg

维生素B12:3.75ug

泛酸:10mg

烟酸:12.5mg

叶酸:150ug

生物素:90ug

钙:147.5mg

镁:75mg

硒:6.5ug
铬:17.5ug


灰绿色圆形片成分表:

钙:175.5mg

镁:69mg

锰:2mg

铜:0.75mg

铁:2.15mg

锌:7.5mg

肌醇:20mg


02

蛋白质---纽崔莱成人蛋白粉&益源蛋白粉


成人蛋白粉每勺约10g:含有8g的蛋白质。


益源蛋白粉每勺约9g:含有4g的蛋白质和1.5g的低聚果糖


蛋白质饮品注意事项:高尿酸者、对蛋白质或海鲜过敏者、肝功能不全或有相关疾病,使用前需先咨询医药专业人士。



针对性营养素




维生素A

维生素A的换算应该是所有营养素中最困难的了。因为维生素A摄入过量会有毒性(超过30000微克的情况),所以市面上的大部分维生素A的补充剂都是以胡萝卜素或者视黄醇的形式。这么做最大的优势就是避免了维生素A摄入过量导致的副作用,因为人体可以贮存胡萝卜素和视黄醇,等有需要的时候再将其分解成维生素A。大量摄入胡萝卜素最多导致可逆的皮肤发黄而已,少吃或者不吃则能在数周内恢复原本肤色。


换算公式:

6μg β-胡萝卜素=1μg维生素A=3.33 IU维生素A

纽崔莱的天然类胡萝卜素胶囊中,每粒含4.5mg的β-胡萝卜素=2497.5 IU 维生素A=750μg维生素A


倍立健中,椭圆形片,每片含有1250IU维生素A。


维生素B族

维生素B族是由多种不同的维生素B组成,包括维生素B1、B2、B6、B12、泛酸、烟酸、叶酸、生物素等。维生素B族属于水溶性维生素,他们的特点有:易溶于水,排泄率高,所以大剂量摄入不会发生积蓄,毒性小。另一方面,他们在体内仅有少量贮存,需要频繁补充。

纽崔莱的天然B族维生素片含有全面的主要B族成员,每片含有成分:

维生素B1:1.2mg

维生素B2:1.2mg

维生素B6:1.2mg

维生素B12:2ug

泛酸:5mg

烟酸:6.6mg

叶酸:150ug

钙:95mg

按照营养干预方案中“每种各50毫克”,则每次服用3片纽崔莱的天然B族维生素片,如果同时服用了倍立健,则减少至2片。

维生素C

维生素C同维生素B族是水溶性维生素,其易溶于水,排泄率高,所以大剂量摄入不会发生积蓄,毒性小。另一方面,平时维生素C在体内仅有少量贮存,需要频繁补充。在中医里面,维生素C属于凉性物,除非特殊情况,对于消化系统虚弱的患者需要减少单次的剂量,增加次数,同时补充钙镁片,则可以避免出现轻微的腹泻或胃部不适。

纽崔莱维生素C片:

每片含有维生素C 250mg


纽崔莱倍立健:

维生素C:225mg

维生素E

维生素E是一种脂溶性的维生素,补充时配合油脂类食物一起摄入效果最佳,所以饭前饭后的补充效果非常好。

成人每天的摄取上限为1000毫克,凝血不全者或服用抗凝血药者,不建议使用。


换算公式:

1mg维生素E=1.5IU维生素E

纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊:

维生素E:18mg


纽崔莱深海鲑鱼油胶囊:

维生素E:20mg


纽崔莱倍立健:

维生素E:17.5IU


纽崔莱卵磷脂维生素E片:

维生素E:45IU

钙镁片

人体内部最重要也是贮存量最大的矿物质,对于人体骨骼、神经调节等有着关键性作用。最佳补充时间是睡前1小时,并且与维生素C一起服用效果更佳。

有尿道结石者,大剂量服用钙片可能会增加结石机会。

纽崔莱钙镁片:

钙:216.7mg

镁:108.3mg

锌:3.3mg

铜:0.7mg

锰:0.8mg


纽崔莱天然B族维生素片:

钙:95mg


纽崔莱倍立健(一对):

钙:323mg

铁和叶酸

铁的每日安全摄入量为25~75mg,铁的无毒副作用反应水平为65mg/天,除特殊情况外,每天建议摄入上限为40毫克。

纽崔莱铁质叶酸片:

铁:10mg

叶酸:133ug


纽崔莱倍立健:

铁:2.15mg

必需脂肪酸

必需脂肪酸主要包括EPA和DHA,其具有强力的抗发炎作用,也是脑部和眼睛的重要营养物质,还有清理血管等多重功效。另外,鱼油和鱼肝油有着重大区别,鱼油是补充必需脂肪酸的,鱼肝油是补充维生素A的。

需要注意:患有凝血功能不全者、女性经期出血严重者、服用阿司匹林、保栓通等抗凝血药物的人不可过量使用,每天控制在6克以内。

纽崔莱深海鲑鱼油胶囊成分:

EPA:180mg

DHA:120mg

维生素E:20mg

辅酶Q10

保养剂量为30mg/天;心血管疾病和肝脏疾病患者为120mg/天,神经退化疾病患者800mg/天

纽崔莱辅酵素Q10:

辅酵素Q10:30mg

左旋肉碱:100mg

氨基乙磺酸:125mg

柑橘生物类黄酮:25mg

蒜素

服用抗凝血药物时,需要咨询医生同意。少数患者会因为肠胃粘膜难以接受大蒜硫化物的刺激性,导致胃部灼烧、腹泻等问题。不可与益生菌同时服用,因为会抑制益生菌的效果。

纽崔莱薄荷香蒜片:

蒜氨酸:6.9mg

蒜素:3.3mg

益生菌

想通过益生菌来预防和进行营养干预,每天最少需要摄入100亿只益生菌。最佳补充时间为睡前。若必需使用抗生素或者类抗生素的营养补充剂(如蒜素,维生素C)两者服用时间需要隔开2小时左右。

纽崔莱复合益生菌固体饮料:

每包(2g):含大约100亿各类益生菌

卵磷脂

建议量为10~30g/天,搭配油脂类的食物一起时服用效果更佳。

纽崔莱卵磷脂维生素E片:

卵磷脂:290mg

维生素E:45IU




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