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根本没有跑步膝,五个办法让你运动不伤膝

2019-11-21来源:魅力山东

有人说,运动可以调节身心,同时更好的保护我们的膝关节;也有人担心,运动不对或者运动过量会造成膝关节磨损,对膝盖不好。那么,到底该不该运动呢,怎么运动才能最大限度的保护我们的关节而不是损伤呢?避开以下运动误区,让你轻松运动起来。

根本没有跑步膝,五个办法让你运动不伤膝

【误区一】爬山可以消除骨刺,有利于膝盖

【正确说法】爬山不利于保护膝盖

很多老人觉得,天气好了,多去爬爬山,可以帮助把膝关节上的骨刺磨平。其实不然,爬山不仅不能把骨刺磨平,反而还会加重病情。因为骨刺本身就是中老年人的常见病,是由于关节磨损而产生的,爬山只会让磨损更加严重。膝关节的磨损是难以恢复的,严重的关键磨损下,关系缝隙变小甚至消失,就不得不接受关键置换手术了。

膝关节退变,有骨刺,应该尽量减少磨损,诸如说爬楼梯,爬山,下蹲,这类让关节磨损的动作或者引起疼痛的动作都要少做。而且,在爬山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤,髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

根本没有跑步膝,五个办法让你运动不伤膝

【误区二】跑步伤膝盖,容易得跑步膝

【正确说法】根本就没有什么跑步膝

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,膝关节发生扭转最容易导致损伤。比如说像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,这些是比较容易造成膝关节损伤的。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

其实根本就没有什么“跑步膝”,起码在我们临床上不讲“跑步膝”。实际上,它的临床学名叫髂胫束摩擦综合征来描述。如果单单采用跑步膝这个概念,可能会对伤者的治疗产生误导作用。例如患者认为跑步后膝关节外侧疼痛就是滑囊炎,其实更有可能的是软骨损伤或者半月板损伤,甚至可能需要手术治疗。这与滑囊炎几乎都是保守治疗有着天壤之别。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,总结就是四个字:量力而行。

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【误区三】跑步机跑步对关节好

【正确说法】不太建议使用跑步机

在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,确实既方便又省时,但是在跑步机上跑步,对膝盖有没有损伤呢?

非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是相对比较大的。因为跑步机不是特别符合正常人的运动生理需求,它是自身运转,且是完全匀速的,我们跑步的时候多少是有一些被动地跟跑,而且人是不可能完全匀速跑步的,所以使用跑步机跑步的时候,大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被动的,不利于我们人体的肌肉情况,尤其是不利于膝关节周围肌肉力量的正常分布。试想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

根本没有跑步膝,五个办法让你运动不伤膝


【误区四】保护关节,可以运动时戴护膝

【正确说法】不建议运动时佩戴护膝

有些人觉得运动可能会对膝盖产生伤害,那就戴护膝运动,其实只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。

《CELL》杂志最新发表了一篇文章,文章通过研究,知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说,我们要想健康地在这个社会上成长,必须适应环境,而不能只依赖遗传。

那么回到活动这件事上来,你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击,你的膝盖才能有劲儿,才能好。假如一运动就绑护膝,可想而知,膝盖反而会更脆弱。

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【误区五】身体条件不错,堪比运动员

【正确说法】循序渐进,量力而行

千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。而且职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。因此,请普通的体育爱好者时刻记得:运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,千万不要“本末倒置”。

我们运动的时候,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤几率。运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。另外,对于没有运动基础的人来说,不要上来就生搬硬套,要循序渐进,让自己的身体有个唤醒适应的过程,这样,才能在不伤膝盖的基础上,也愉快的进行了运动。

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