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为什么明星都在戒糖,糖对身体的破坏力到底有多大?

2019-10-08来源:西北视窗
为什么明星都在戒糖,糖对身体的破坏力到底有多大?

心情不好的时候,你是不是也总爱吃甜食“安慰”自己?

可吃着吃着,你的身材可能就走了样,脸上长了痘,其他问题也纷至沓来!

为什么明星都在戒糖,糖对身体的破坏力到底有多大?

事实上,不少女明星早就开始“戒糖”了。

张韶涵就曾在微博上直呼

“面包请把你的好闺蜜‘糖’也带走”。

美容大王大S也在节目中透露,

自己曾有过长达十年的戒糖时光。

最近刚过完50岁生日的

“冻龄女神”许晴也透露,

随着年龄的增长,代谢变慢,

自己平时都不碰糖。

为什么明星都在戒糖,糖对身体的破坏力到底有多大?

吃太多糖的危害

所谓的“戒糖”,就是尽量少吃甚至完全不吃含有“添加糖”的食物,比如加了大量糖的饼干、巧克力、蛋糕、甜味饮料等。《中国居民膳食指南》推荐,每天摄入糖不应超过50克,最好控制在25克以下。这是因为糖分对于健康而言,会产生不少破坏性的影响。

01.促使腰围和体重的增长

吃巧克力、甜点等食物对身体最明显的影响就是变胖,糖的热量本身就特别高,100克的白砂糖就有400大卡的热量,多吃几口甜点,你一天摄入的热量就会超标,直接导致人发胖。而且,甜食的升糖指数普遍很高,进入体内后能迅速被吸收,使血糖在短时间内升高,刺激胰岛素大量分泌,使脂肪囤积

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02.导致长痘痘、皮肤老化等问题

当大量的糖分进入身体后,也会对内分泌也会产生影响,这会促使皮脂溢出,导致痘痘出现。而且,如果体内糖分过多,它们还会附着在蛋白质,包括胶原蛋白上,造成皮肤老化,这也就是多吃糖会变老的原因。

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03.容易上瘾

你以为有人吃糖上瘾只是一种嘴馋的说法?那就错了,糖确实具有成瘾性!当你摄入大量糖后,糖会刺激多巴胺的分泌,大脑就会将这种快乐的滋味记录下来,并且鼓励你重复这一行为,让你不断反复吃甜食,最终形成上瘾习惯!

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04.使人精力下降、易疲倦

当你吃下太多糖后,会促使血糖快速上升,血糖升高会抑制食欲素分泌,而食欲素对人体睡眠有着重要的调节作用,食欲素降低会导致人产生困倦感继而注意力下降、让人没精打采。

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05.引发慢性疾病

如果日常就有高糖饮食习惯的话,还可能会引发多种慢性病。《美国心脏病杂志》曾发文称,高血糖水平将会刺激下丘脑某个关键部位,继而引发心率加快、血压升高,长期如此就容易导致高血压!此外,高糖饮食还可能引发糖尿病等一系列疾病。

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糖的危害那么多

还不赶快少吃一些?

想要少吃这些添加糖也很容易,

小编这就教你几招!

如何减少糖分摄入?

01.用糖的替代品

如果,你已经习惯了高糖饮食,直接减少糖分摄入可能会出现轻微的断戒反映,例如心情抑郁等。所以在减少糖分摄入的初期,可以尝试用木糖醇、甜菊糖之类的天然甜味剂来代替糖,作为一种过渡让你逐渐适应,之后再逐渐减少这些甜味剂。

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02.吃些水果代替糖

水果中的甜味来自于高甜度的天然果糖,糖分不算高,且大部分水果的升糖指数比较低。即使有的水果升糖指数偏高,但因整体含糖量不高,适量食用的话,就不必太过担心发胖的问题。

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03.尽量选择纯天然食物

其实,在日常生活中,含有添加糖的食物可以说无处不在,这就需要我们有一双“慧眼”,尤其是面对口感上不甜的食物。最简单的做法就是,在选购食品时,尽量选择纯天然的食品。

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04.低油低盐才能低糖

你有没有一种感觉,吃麻辣火锅时,特别喜欢喝饮料而不是白开水?这其实是因为食用了过油过咸的饭菜后,会导致身体和口腔的轻微脱水,想要补充水分来维持体内水盐平衡;同时,身体在缺水的状态下,大脑会发出“饥饿感”的信号,让你想尽快补充糖分来提供能量。

而喝含糖饮料不仅能补充水分,还能让其在体内生成葡萄糖来补充细胞能量,维持体内环境状态稳定。换句话说,一旦重口味的食物吃多了,你会不自觉地想喝甜的饮料。所以,饮食当中也要尽量减少盐和油的摄入,才更利于对糖的控制。

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05.多吃富含膳食纤维的食物

充足的膳食纤维可以提供持久的饱腹感,还能够延缓糖分吸收、稳定血糖。避免因为产生饥饿感,而使人希望吃甜食充饥,造成糖分摄入过量。

为什么明星都在戒糖,糖对身体的破坏力到底有多大?

糖虽可口,

可不要贪食哦!

控制好糖分摄入,

才能拥有更健康的身体!

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