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【葆婴母婴知识分享】怀孕期的孕妇营养有哪些?

2019-09-24来源:南通在线

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西谚说:健康的精神寓于健康的身体之中,健康的身体又是寓于健康的母体之中。


全世界每年约500多万出生缺陷,我国每年残疾儿童总数80-120万,占出生人口的4-6%。其中:先天性心脏病22万,神经管畸形8万,唇腭裂5万,唐氏综合症3万,等等。怀孕是正常的生理现象,不代表每个人的怀孕都是正常的!与其对悲剧坐以待毙,不如做最好的准备------孩子是上帝送给我们的礼物,你做好精心的准备了吗?怀孕的态度不应该是“意外”!

一、孕期的营养需求

孕期营养不良,直接影响胎儿生长停滞、宫内发育迟缓,更是成年后高血压、糖尿病等的独立危险因素;也影响母体的健康。

一)蛋白质

作用:孕期胎儿、胎盘、羊水、血容量增加和母体子宫、乳腺等组织生长发育约需925g蛋白质。

缺乏:造成胎儿生长停滞、宫内发育迟缓,导致低出生体重、脑发育异常、畸形、先天缺陷,孕妇水肿、贫血、免疫力低下等。

RNI:孕早期增加5g/d,孕中期增加15g/d,孕后期增加20g/d。

二)脂肪

孕期约需3-4kg的脂肪积累,磷脂及多不饱和脂肪酸的摄入对脑及视网膜的发育至关重要;孕期脂肪摄入应占总能量的20-30%。

Ω-3脂肪酸在大脑细胞灰质中高达20%,视网膜中高达50%。

三)碳水化合物

因胎儿利用母体葡萄糖较多,故母体摄入糖类过少会引起酮症酸中毒。

四)矿物质

1、钙

作用:强健胎儿骨骼、牙齿,增加母体骨密度,强化神经传导的介质作用。

缺乏:母体易手足抽搐、骨质软化症(骨盆软化、变形,易难产)、妊高症、先兆子痫,婴儿烦躁、易惊、抽搐及先天性佝偻病等。月子病在很大程度上是孕期钙的透支,孕妇缺钙生下来的小孩更是严重缺钙。

2、镁

作用:构成骨骼、牙齿及细胞浆要素,有镇静作用。
缺乏:母体易患肾结石、癫痫,婴儿易惊、易醒、肌肉抽搐等。

3、铁

作用:合成血红蛋白、提高免疫力。

缺乏:影响胎儿的大脑发育,易早产和低出生体重。美国疾病控制中心(CDC)调查显示,孕早、中、晚期缺铁性贫血率分别为10%、14%、33%。

4、锌

作用:促进胎儿的生长发育,提高精子成活率。

缺乏:影响胎儿的生殖器官发育、先天性畸形,婴儿免疫力低下、味觉差。尤其补钙、铁时更应补锌,因钙、铁会影响锌的吸收利用。

孕期矿物质RNI(AI)/d

钙mg  铁mg   锌mg    碘ug

孕早期          800       25          11.5     200

孕中期         1000      35          16.5     200

孕晚期         1200      35          16.5     200

UL                2000     60           35       1000

五)维生素

1、维生素B族

作用:促进正常的新陈代谢,维持中枢神经系统的发育:B1参与能量代谢,缺乏易早孕反应;B2参与DNA的合成,缺乏易胚儿生长发育迟缓;B6参与抗体和红血球的制造,缺乏易早孕反应和妊高症。

叶酸作用:帮助胎儿DNA合成,参与神经管的发育,促进胎盘、红细胞等生成。

缺乏:导致神经管畸形(无脑儿、脊椎裂)、胎盘早剥、宫内发育迟缓、早产、低出生体重、巨细胞贫血。

2、维生素C

作用:与蛋白质共同形成胶原蛋白,为结缔组织、血管、牙齿、骨骼等生长及修补的重要物质;保精维生素,可使成年男子的精子基因免受损伤;促进矿物质的吸收,改进吸收程度达85%,预防牙龈出血。

孕期水溶性维生素RNI(AI)/d

B1             1.5mg 

B2              1.7mg

B6             1.9mg      

叶酸           600ug      

C            130mg

3、维生素A

作用:与胎儿的大脑及视力发育、免疫系统生成等密切相关;对男、女生殖器官的发育和性功能的维持均有作用,避免男子精子发育不成熟,促进性欲,改善女性白带和月经过多。胡萝卜素是维生素A的前体和安全来源。
缺乏:导致胎儿生长缓慢和畸形,导致脑积水、无脑儿等,引起流产、早产。

4、维生素D

作用:钙磷代谢的重要调节因子。

缺乏:导致新生儿低钙血症、手足抽搐、牙釉质发育不全及母体骨质软化症。

5、维生素E

作用:生育酚,保护细胞膜,尤其对血红蛋白、心脏、肝脏等细胞膜的保护,预防新生儿溶血症。

缺乏:造成习惯性流产、早产,新生儿低出生体重、黄疸及恶性贫血。1992年,美国学者研究发现雄鼠缺乏维生素E时,其不育是永久性的,精子细胞的变性无法复原。

孕期脂溶性维生素RNI(AI)/d

             A(ug)        D(ug)      E(mg)

孕早期           800          5          14

孕中期           900         10         14

孕晚期           900          10        14

UL                 2400         20 

二、孕期的生理特点

1、孕早期:器官分化关键期

第一个月身长约17.5px,体重约1g;有鳃亦有尾巴,呈蝌蚪状;手和脚已隆起,全身被绒毛覆盖。

第二个月身长约75px,体重约4g;鳃消失尾巴变短,逐渐成人形;神经管在孕6周封闭,心脏在孕8周分出二室二房。

第三个月身长约250px,体重约9g;已成人形;可用检查器听出胎心音;主要器官均已发育。

孕早期保养重点:

1)器官分化关键期:特别是神经管的发育。

2)避免畸形及先兆流产:蛋白质、叶酸、E。

3)预防早孕反应:B族。

4)忌食:腌制、霉变、咖啡因等。

2、孕中期:大脑发育关键期

第四个月身长约400px,体重约100g;皮肤上有胎毛;肌肉开始活动。

第五个月:身长约625px,体重约250g;大脑皮层细胞开始分化;指甲生出,全身胎毛密布,有胎动。

第六个月:身长约750px,体重约650g;头发、眉毛、睫毛长出;胎动明显。

第七个月:身长约875px,体重约1kg;脸上多皱纹;主要生殖器已发育。

孕中期保养重点:

1)大脑发育关键期:妊娠5个月-出生后半年,大脑细胞发育一次性完成,蛋白质、必需脂肪酸。

2)防治贫血及缺氧:蛋白质、铁、E。

3)预防妊娠纹:保养胸部、腹部、臀部和大腿,预防乳头内陷。

4)情绪胎教:保持温馨的氛围和愉悦的心情,是对宝宝最好的胎教。

5)艺术胎教:在美国,父亲被要求给7个月以上的胎儿唱歌,从这儿“毕业”的孩子显得更聪明,更快地认识父母,在听、讲、使用语言方面都相当出色。

3、孕晚期:发育迅猛期

第八个月:身长约1000px,体重约1.5kg;全身布满胎毛。

第九个月:身长约1125px,体重约2kg;皮下脂肪增加,不再有老人外观,胎毛大致消失。

第十个月:身长约1250px,体重约3kg;胎毛几乎消失,皮肤无皱纹;头发长度2-75px。

孕后期保养重点:

1)发育迅猛期:骨钙80%在此期从母体中获得,牙床内乳牙开始钙化。

2)极易贫血:贫血率达40﹪。

3)预防便秘及痔疮:纤维、蛋白质、B、C。

4)预防妊高症及妊娠糖尿病:控制体重、少油少盐。

5)练习呼吸,换胸罩。

三、孕前体质调理

1、男方重点

1)增加精子数量:蛋白质、锌。

2)增强精子活性:A、C、E、镁。

3)预防感冒及炎症:蛋白质、C、蒜素。

4)改善生活习惯:禁烟、酒、熬夜及桑拿等。

2、女方重点

1)规律排出成熟卵子:蛋白质、E、鱼油。

2)预防感冒及炎症:蛋白质、C、蒜素。

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