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压力大,这养生六法,值得学习!

2019-08-09来源:泸州汽车网




01

枕木枕

用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部),而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟(开始时可垫几层毛巾),习惯之后,整晚枕之也能熟睡。


作用:通过枕硬枕头,能增强肌肉张力,防治颈椎病。


02

睡平板床

原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐步就会习惯。


作用:睡平板床,全身能真正得到安静休息,可矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。


03

金鱼运动

仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟,有体力的话可以做5分钟。


作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。


04

毛管运动

仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,做5分钟也可以。


作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。


05

背腹运动

身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也作收缩、松弛交替。以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可。


作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。


06

合掌合足运动

仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲,双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。


作用:这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。


养生六法原则上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好,但如果时间或条件不允许也没有关系,可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去,关键是持之以恒。



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