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不吃晚饭的人,可能暗地里胖了15 斤!

2019-07-02来源:河南都市


趁着周末的时候,各种刷剧补剧。

蛮看了一期 《亲爱的客栈》,当时小编真的是要被杨紫、乔欣吃泡面、羊腿那段儿笑死了

(第二季 2018 年 11 月 16 号那期,想看的朋友可以自己去搜哈~)


不吃晚饭的人,可能暗地里胖了15 斤!


口口声声说要穿礼服,要减肥,刚开始的时候满是拒绝,后来开始纠结,最后到了深夜,泡面、煎蛋、肉片、面包、羊腿吃了个爽。


不吃晚饭的人,可能暗地里胖了15 斤!


小编发现周围有不少诸如这样「贪吃却又爱美」「白天节制但晚上放纵的」的朋友们呢~


不吃晚饭的人,可能暗地里胖了15 斤!


早餐时:我要减肥!我吃麦片!


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中午时:我要变美!我吃玉米!


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晚餐时:我要变瘦!我不吃饭!


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深夜时:我好痛苦!我要宵夜!


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于是乎,炸鸡、烧烤、小饼干、奶茶、泡面、小龙虾,可劲儿的吃,热量是晚饭的两倍还多。最后反而更胖了。


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有一些毅力超乎常人的姑娘们的确是坚持下来了,顿顿少吃,甚至晚上不吃,瘦是真的瘦了;

但是时间久了开始渐渐地发现自己浑身无力、精神萎靡、脸色蜡黄,干啥都没有劲头。这很明显就是饿到了营养不良。


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除此之外,你如果想保持瘦弱的身材,你可能要一直这样子饿下去了,因为你稍微改善或者调整下饮食,立马反弹了。

看吧,不吃晚饭的结果,除了省钱之外,其他没有一点好处!


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那么问题来了,不吃晚饭真的能减肥么?

今天就跟着泡泡一起来探究一下——

那些不吃晚饭的人,真的都瘦了吗?


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不吃晚饭,可能会更容易长胖


人体机能的运转,甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量,身体长时间处于空腹饥饿状态的话,这时候身体会自动分解肌肉获取能量来供能。

那么肌肉就少了,肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少。


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这就是我们常说的,肌肉含量少,那你身体的代谢也会低下来,所以以后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存


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肌肉含量高的人,代谢高,吃一块蛋糕可能肌肉一会儿就消耗掉了,不怎么容易吃胖。

肌肉含量低的人,代谢差,你吃一块同样的蛋糕,你吃进去后可能就变成脂肪储存起来了。


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什么样的情况下可以不吃晚饭呢


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中午吃太多了


午饭吃了自助餐,或者大鱼大肉吃太多了,到了晚上的吃饭点还一点也不饿,甚至还没消化完,这种情况下就没必要硬塞了,可以选择不吃。


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下午吃太多了


有的人中午正餐没吃多少,结果下午加餐很丰富,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干。这种情况下,你晚上那顿饭也可以省了。


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那怎样吃晚饭,才有助于减肥呢


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健康就吃七分饱,减肥只吃五分饱


因为晚上相比于白天,我们的活动量比较小,吃完饭后很多人都处于休息的状态,所以晚饭的摄入量上可以比早午餐少一些。


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7 分饱是一个怎样的感觉呢?

胃还没觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。

如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不觉得饿。

5 分饱是怎样的感觉呢?

已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。

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少油少肉多蔬菜,粗粮代替大米饭


我们晚餐尽量吃的别太油腻,太油腻的晚餐不仅容易长肉,而且对我们肠胃负担也重;

像高糖高油的红烧肉、烧鸭、炸鸡这些,一周偶尔晚餐吃个一两次没啥事儿,身体肯定吃的消,如果频率再高,那就肯定不行了!


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如果你是有减肥需求的人,上面那些食物是晚餐尽量碰都别碰,如果真的特别馋,找一天中午去解解馋倒是可以。


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健康的晚餐比例


1 拳头蛋白质 + 2 拳头主食 + 3 拳头蔬菜


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减肥者饭餐比例


1 拳头主食 + 2 拳头蛋白质 + 3 拳头蔬菜


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蛋白质的话,清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾、炒蛋这些都是不错的选择。


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主食方面,粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。

中午上班在公司吃饭,相信大多数人的主食还是米面为主,很少人能够摄入足量的粗粮;

晚上好不容易有点时间下厨,就是吃这些「健康食材」的好机会。


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减肥之所以痛苦,是因为「XXX 不可以吃」诸如此类的话语。

晚饭不吃,也许会给你带来短期的体重下降,但不是长久之计哟~

减肥的最佳捷径——管住嘴,迈开腿。


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